1. WIEK:33 2. WAGA:78 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:62 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:350 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propinat 12 tyg 8. TRENING:3-4 /tydz. 9. CEL CYKLU: celem była redukcja, udało sie to na tyle ze tkanka tłuszczowa zniknęła a obwody sie [...]
[...] Tą dietę nagle zmienić ? czy stopniowo zwiększać ilość spożywanych produktów? Moje Dane : Waga: 67kg Wzrost: ~164cm Talia: 75cm Biodra: 105cm Udo: ~ 62 cm łydka ~ 41 cm Trening: Dla początkujących http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Aeroby: 3x60min [...]
[...] najlepiej rozbudowując mase mięsiową ale myśle, że to sie nie uda - choć z dobrym treningiem siłowym i dietka na zerowy m bilansie może by sie udał ????? Jak sadzicie ? - Trening siłowy 4x w tygodniu + 30minut areoby po - Trening bokserski 3x w tygodniu - Dietka o bilansie -500kcal + zestaw witaminek + omega-3 - Spalacz: myślałem o kupinie [...]
Witam wszystkich! Forum polecił mi znajomy. Właściwie nie chcę się odchudzać. Czuje się znakomicie w swoim ciele, od wielu lat biegam (kocham to) i jestem w bardzo dobrej formie, ale niestety jeżeli chcę wystartować w konkursie piękności muszę wymodelować dwa punkty: - dolna partia brzucha - uda od wewnętrznej strony. Mam na to 5 tygodni. [...]
jestem na redukcji. mam do zrzucenia tak na oko z 7/8kg. zaczalem biegac na czczo po 30min + 10min dojscia i powrotu(spacerkiem) w miejsce biegu. dystans jaki pokonuje to okolo 4/4,5km. czy nie zaszkodzi to moim miesniom? czy moze biegac w innych porach. jesli tak to w jakich? dodam ze trening silowy jest juz w trakcie tworzenia. mam caly dzien do [...]
[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń Stan zdrowia: Nadciśnienie tętnicze leczone Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy w swoim czasie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak suplementów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jest możliwe Stosowane [...]
Witam! Cwicze juz od jakis 6 miesiecy i jak to wiadomo na poczatku popelnialem wiele bledow, czy w sposobie treningu czy ogolnie roznych!! Pierwszym bledem bylo cwiczenie na mase pomimo zalegajacego tluszczyku- 93 cm w pasie!! Od jakiegos czasu cwicze na profesjonalnej silowni i chce teraz konkretnie zajac sie spaleniem fatu!! I chcialbym sie [...]
Od malego jestem gruby i cale zycie mnie to wk... Od 4 lat cwicze na silowni i jestem dostyc silny i umiesniony lecz zaslania to gruba warstwa tluszczu. Nie moge sie wziasc za trening redukcyjny bo trace sile a ona mnie motywuje do silki. Kiedys schudlem 15 kg glodzac sie ale szybko to wrocilo. Prosze Was bardzo o pomoc w doborze odpowiedniej [...]
Witam, zacznę od ankiety :-) 1. WIEK: 30 lat 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 194 cm 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3g/kmc -węglowodany: reszta -tłuszcz:około 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]
Witam, Otoz mam okazje kupic po dosc dobrej cenie ponizszy produkt (+Gratis 4 opakowania Kreatyny tej samej firmy GRATIS). Pytanie : Czy moge uzyc go jako suplement zastepczy dla ZMA + BCAA ? Czy da mi cos uzywanie go, przy zalozeniu ze pracuje teraz nad redukcja masy ciala i do dosc napietego grafiku treningow SW dodalem juz trening FBW [...]
[...] 3 jajek , -2 bulki grahamki , - maslo , II -2 bulki grahamki , -ser gouda 20g , -pomidor 30g , -maslo , -jabłko III -1 kaps. Thermo Speed -ryz 50g , -piers z kurczaka 150g , Trening IV - kefir/maslanka 400ml , - 2 bulki mleczne 80g V -budyn na mleku 2% , Wiem ze taka dieta nie trzyma sie niczego ale jest to moje 1 podejscie w tej sprawie :]. Taka [...]
Witam, Mam miesiać aby schudnać z 10 kg :) 7 lipca jade na wakacje i muszę jakoś wyglądać. Jestem osobą która bardzo dużo rzeczy nie lubi jeść. Oto moja dieta: 1. Godz 11.00: - 3 jajka 2. godz 14.00 150gr piersi z kurczaka 50gr makaron z pelnego ziarna(brazowy) bądź ryż 10gr oliwy z oliwek 3. godz 17.00 150gr piersi z kurczaka / mieso z indyka [...]
Witam, lecę T3 Tiromel od pewnego źródla i zastanawiam się czy jednak nie fejk. Zacząłem 2 tygodnie temu (50mcg ed), dzisiaj badania i tarczyca w widełkach TSH 0,707 FT3 3,04 Ok 2 miesiace wczesniej robilem badania przed cyklem i FT3 było nawet wyżej TSH 2,870 FT3 3,17 Zwiększyć do 75 i zrobić ponowne badania za tydzien czy do kosza i wziac [...]
Witam. Jestem na cyklu z susty, trenbolonu, masteronu, yk - 11, ostaryny i kardaryny. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 113 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: 76 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/ kg -węglowodany: 3g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu [...]
[...] z planem Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 2 Ilość spożywanych tłuszczów : 2,3 Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 4 razy tyg siłownia, 3 razy tyg aero Cel cyklu : masa, poprawa sylwetki, redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak [...]
Czytam bardzo dużo postów jak ułożyć diete itp ale mi nic nie wychodzi i jestem zielony w tym ;)A więc : Jestem za gruby chce schudnąć poparwić sylwetke i wytrzymałość która jest mi potrzebna poniewaz gram w pilke. Przykładowy dzień mojej diety : 7.00-mleko z płatkami owsianymi 11.30- kromka z szynka,serem zółtym 14.30- obiad:warzywa na patelnie [...]
[...] do kraju na 2 tyg i wtedy moge zrobic semi off. W sensie diety nie bede w stanie trzymac wtedy w 100%. Bede staral sie jesc czysto ale nie bede wszystkiego kladl na wage. Treningi bede robil. Ale lanie wody 8-) Teraz do rzeczy. Co zrobic zeby sie pobudzic? Bo czuje sie jak niedzwiedz w okresie zimowym. Spac spac i spac No i jak rozruszac [...]
[...] ponad 5 lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo zadnego Trening: - Cel cyklu: redukcja bf Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 14,8% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: - [...]